Como queimar gordura abdominal na academia? Veja 7 exercícios que realmente funcionam!

Saber como queimar gordura abdominal na academia é uma dúvida comum para muitas pessoas que buscam um corpo mais definido.

Neste artigo, você aprenderá como queimar gordura abdominal na academia com 7 exercícios específicos que realmente funcionam. Acompanhe!

Confira como queimar gordura abdominal na academia com estes 7 exercícios

1. Agachamento com barra

O agachamento com barra é um dos exercícios mais completos para o corpo todo.

Embora seu foco principal seja nas pernas, ele também ativa os músculos do core (abdominais e lombares) e é uma excelente forma de como queimar gordura abdominal na academia.

O agachamento aumenta a frequência cardíaca e pode ser feito com uma carga maior para intensificar o treino, o que contribui para a queima de calorias.

Esse exercício, além de trabalhar as pernas, exige que o abdômen se contraia para estabilizar o corpo, o que resulta em um fortalecimento importante da região abdominal.

Realizar agachamentos com regularidade pode ajudar a acelerar a perda de gordura abdominal.

2. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o core. Quando se trata de como queimar gordura abdominal na academia, a prancha é um dos melhores movimentos, pois trabalha os músculos abdominais de forma intensa, sem sobrecarregar a coluna.

A posição de prancha exige que o abdômen e os músculos lombares sejam ativados para manter o corpo estável.

Além disso, a prancha ajuda a melhorar a postura e a aumentar a resistência muscular, que são fundamentais para otimizar a queima de gordura.

Ao realizar pranchas com regularidade, você verá um aumento na firmeza e na definição da região abdominal.

3. Elevação de pernas

A elevação de pernas é um exercício isolado que foca diretamente na parte inferior do abdômen.

Para quem deseja como queimar gordura abdominal na academia, a elevação de pernas é uma excelente opção.

Esse movimento trabalha intensamente os músculos abdominais inferiores, que muitas vezes são mais difíceis de tonificar.

Durante a execução, é importante manter o controle do movimento e evitar balanços excessivos para realmente sentir os benefícios.

Ao fazer este exercício de forma regular, você estará contribuindo para a perda de gordura abdominal e o fortalecimento da região.

4. Bicicleta no ar

Outro exercício fundamental para como queimar gordura abdominal na academia é a bicicleta no ar. Esse exercício simula o movimento de pedalar no ar, enquanto você mantém as costas apoiadas no chão.

A bicicleta no ar ativa tanto os músculos abdominais superiores quanto os inferiores e, quando feito de forma rápida e intensa, pode ser um ótimo exercício cardiovascular.

A intensidade desse exercício aumenta a queima de calorias e, ao mesmo tempo, trabalha a região abdominal, ajudando a tonificar e reduzir a gordura na área.

Realizar a bicicleta no ar por um período prolongado e com boa técnica pode ser um excelente complemento no seu treino de academia.

5. Abdominal com roda (Ab wheel)

O abdominal com roda, ou ab wheel, é um exercício avançado que foca na região do abdômen de forma intensa.

Para quem busca como queimar gordura abdominal na academia, esse exercício é eficaz, pois exige que o core seja ativado para controlar o movimento de avanço e retrocesso da roda.

Embora desafiador, o abdominal com roda é um dos melhores exercícios para tonificar profundamente a região abdominal e promover a queima de gordura.

A execução deve ser feita com cautela para evitar lesões, especialmente na região lombar, mas é uma excelente forma de otimizar os resultados no treino.

6. Cardio HIIT

Embora os exercícios de musculação sejam importantes para como queimar gordura abdominal na academia, os treinos de cardio também desempenham um papel crucial.

O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é uma das formas mais eficazes de queimar gordura, incluindo a gordura abdominal.

O treino HIIT consiste em realizar exercícios intensos por breves períodos seguidos de intervalos curtos de descanso.

Esse tipo de treino acelera a queima calórica e ativa o metabolismo, contribuindo para a redução de gordura de forma mais rápida.

Adicionar sessões de HIIT à sua rotina de musculação pode otimizar a perda de gordura abdominal, melhorando seus resultados na academia.

7. Deadlift (Levantamento terra)

O deadlift, ou levantamento terra, é um dos exercícios mais poderosos para fortalecer a parte inferior do corpo e o core.

Embora o foco principal seja nas pernas e nas costas, o deadlift também é excelente para como queimar gordura abdominal na academia, pois exige que você mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar o corpo durante o movimento.

Além de ajudar na tonificação dos músculos, o deadlift eleva o gasto calórico, pois é um exercício complexo que exige esforço de vários grupos musculares. Usar produtos landerlan pode ajudar.

Ao incorporá-lo regularmente ao seu treino, você contribuirá significativamente para a queima de gordura abdominal. Até a próxima!