Quem faz musculação precisa mesmo de suplementos?

Será que é obrigatório usar suplementos para ver os resultados da musculação? A resposta curta para essa pergunta é não – mas não é tão simples assim.

Antes de mais nada, precisamos levar em conta dezenas de fatores. A intensidade do treino, alimentação e genética são alguns deles. Da mesma forma, o produto escolhido também é importante para alcançar os objetivos.

Portanto, não espere uma resposta curta. É por isso que preparamos um conteúdo completo para você, com todos os detalhes conhecidos pela ciência moderna.

Boa leitura!

O que é uma dieta balanceada?

O primeiro conceito que devemos compreender é o da “dieta balanceada”. Embora seja um tema com significado preciso, ele sofre com particularidades, dado que cada corpo é diferente um do outro.

Em resumo, uma dieta balanceada deve satisfazer as necessidades de seu organismo, tanto na questão energética quanto em macronutrientes. Tome cuidado: é preciso levar em conta diversos fatores para contabilizar o consumo desses elementos – consultar um especialista é fundamental.

Quem segue uma dieta balanceada não precisa de suplementos. No entanto, é praticamente impossível manter um padrão alimentício desse nível, pois sempre há faltas, em algum momento.

Os produtos alimentares entram para suprir essas demandas.

De onde vem o termo prato colorido?

Nosso corpo precisa de vários elementos para manter sua função em dia. O organismo humano é extremamente complexo, realizando milhões de reações químicas a todo instante. Ou seja, ele precisa de uma grande variedade de nutrientes, mas não de grandes quantidades.

O termo “prato colorido” é uma maneira simplória de resumir a dieta balanceada. Ao comer um pouquinho de tudo, suas demandas nutricionais tendem a ser supridas com mais facilidade.

No entanto, isso não significa comer o que quiser: é importante dar preferência para alimentos saudáveis e com alto valor nutricional. O fast food, embora delicioso, peca nesse quesito.

Os suplementos ajudam em que?

Quando há falta de nutrientes no organismo, ele tende a ficar menos eficiente. Se você não consumir as quantidades adequadas de proteínas, por exemplo, seus treinos de musculação farão menos efeito.

Além disso, os suplementos ajudam a recolocar os nutrientes gastos durante o dia. Ou seja, eles ajudam a manter o organismo funcionando perfeitamente ao entregar nutrientes essenciais.

O ZMA, por exemplo, possui zinco em sua composição, um mineral fundamental para o bom funcionamento do cérebro. Já o magnésio ajuda na absorção da Vitamina D, a qual fortalece os ossos.

Além disso, vale lembrar que nosso corpo não produz altas quantidades de Vitamina D, e os suplementos ajudam a complementar esse valor.

Quais são os melhores suplementos para musculação?

Um dos principais objetivos de quem pratica musculação é aumentar a quantidade de massa magra no corpo. Porém, existem pessoas que visam emagrecer de maneira ativa, e outras que querem resistência muscular.

Ou seja, é complicado informar quais são os melhores suplementos para musculação, em vista desse argumento. No entanto, independentemente do objetivo, existem 3 produtos que sempre são recomendados. São eles:

  • Whey Protein
  • Creatina
  • Cafeína

Vamos explicar os efeitos de cada um deles logo a seguir:

Whey Protein

O Whey é um dos produtos mais conhecidos pelos praticantes de academia. Afinal, ele tem efeitos visíveis, tanto estéticos quanto de performance. 

Esse suplemento atua na reconstrução muscular. Portanto, não adianta apenas consumir o produto: você precisa treinar duro para ver os resultados. Ele vai dar uma “forcinha” para você, mas não faz milagres – como algumas pessoas pensam.

Em resumo, ele é constituído de proteínas, as quais servem de material para a construção muscular.

Tome cuidado: consumir proteínas demais não aumenta os resultados; você só vai expelir o produto pela urina e fezes.

Creatina

A creatina, diferente do Whey, possui efeitos rápidos. É comum, por exemplo, aumentar a carga dos aparelhos logo nas primeiras semanas de uso. Os músculos se tornam maiores rapidamente, por causa da retenção de líquidos.

O ponto forte desse suplemento é a força física. Como ele atua na quantidade de energia disponível para os músculos, permite ao atleta ir um pouquinho além de seu limite. Se isso for feito em todos os treinos, o limite tende a se estender, permitindo ainda mais esforço.

Sem dúvidas, a creatina é um ótimo aliado do Whey.

Cafeína

Por fim, a cafeína, além de ser um termogênico natural, ainda ajuda a ativar o sistema nervoso central. Além disso, também afasta a fadiga e o sono – por isso não deve ser consumida próximo ao horário de dormir.

Esse suplemento, embora não tenha nutrientes, consegue ajudar muito o seu treino. 

Para quem trabalha 8 horas por dia, fica difícil se concentrar na atividade física – ainda mais as que exigem esforço. Uma cápsula de cafeína pode renovar os ânimos com facilidade.

O cérebro fica mais ativo, o metabolismo acelera e a sensação de energia inunda o atleta. Esses são efeitos bastante benéficos para quem quer resultados rápidos!

 

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