Com a ajuda de fragrâncias, as pessoas podem se condicionar. Isso significa: se um determinado óleo é sempre usado antes de dormir, o corpo é “programado” de acordo após um certo tempo e passa a descansar mais rapidamente.
Cada vez mais pessoas não conseguem descansar à noite: oito em cada dez trabalhadores já têm problemas para adormecer e continuar a dormir, e a tendência é aumentar.
Além de um quarto escuro e bem ventilado e horários fixos para dormir, os rituais regulares com óleos essenciais ajudam você a iniciar o reino dos seus sonhos com mais facilidade. Os comprovados óleos essenciais de alfazema, erva-cidreira e neroli para equilibrar e aliviar a ansiedade.
No início de um novo ano, muitas pessoas querem voltar a prestar mais atenção à saúde. O sono desempenha um papel decisivo aqui, pois não serve apenas para a regeneração física, mas também é importante para trazer o corpo, a mente e a alma – desde que a qualidade do sono seja adequada – de volta à harmonia após um dia cansativo.
Rituais com óleos essenciais auxiliam no relaxamento. Muitos estudos confirmam isso. Por exemplo, a qualidade do sono dos sujeitos de teste – enfermeiras em turnos de trabalho – poderia ser significativamente melhorada após apenas três dias pela inalação profunda de óleo de lavanda, camomila romana e laranja amarga.
Como um dos mais importantes promotores do sono, o óleo essencial do pinheiro-manso tornou-se bastante conhecido. A pesquisa mostrou que o perfume do óleo essencial pode “salvar” o coração em torno de 3.500 batidas todas as noites. Como resultado, o descanso noturno se torna mais profundo e o corpo se recupera mais rápido.
Óleos essenciais perfumados “programam” o corpo para relaxamento
É importante que o ritual de cuidado do aroma seja parte integrante do programa de relaxamento noturno. Porque, as pessoas podem se condicionar com a ajuda de fragrâncias. Se, por exemplo, um determinado óleo é sempre usado antes de dormir, o corpo será “programado” de acordo com um determinado período de tempo e descansará mais rapidamente.
Antes de se deitar, deve-se perfumar o ambiente com óleos essenciais puros naturais usando um difusor de aromas, uma lâmpada de aroma ou uma pedra de aroma antes de ir para a cama e, em seguida, desligá-lo. Isso cria um clima de bem-estar que apoia o adormecimento e a permanência no sono.
É recomendado que se use apenas incentivos para fragrâncias e não fragrâncias permanentes. Porque o foco aqui não está em limpar o ar da sala ou sobre por odores ruins, mas no acompanhamento suave de cheiros. Isso ocorre no limiar da percepção e, portanto, cria uma atmosfera agradável e relaxante.
Também é importante que a fragrância utilizada seja percebida como agradável e que desperte associações positivas, uma vez que existe uma ampla gama de óleos essenciais relaxantes e promotores do sono, todos deveriam corajosamente buscar seu próprio nariz.
Os óleos essenciais de lavanda, erva-cidreira, nardo, néroli, sálvia, folhas de Ho, manjericão e bergamota são conhecidos por seus efeitos relaxantes e de equilíbrio. Mas também tangerinas de baixa dosagem, bem como laranja, baunilha, tonka, benjoim, siam, manjericão e pinheiro-manso são adequados para promover o sono.
O aroma sedutor da tangerina equilibra e relaxa em doses baixas. Com uma dosagem superior, o efeito é inverso – este óleo essencial passa a ter um efeito revigorante.
Um ritmo constante é a melhor maneira de acalmar seu corpo e mente
Além dos outros requisitos para adormecer rapidamente e uma noite de sono repousante, um quarto escuro, bem ventilado e fresco (aprox. 18 graus Celsius) e um colchão que seja o mais adaptado possível ao peso e às necessidades das respectivas pessoas.
Também é importante ter um ritmo de sono regular que corresponda ao seu próprio ciclo, com sete horas de sono se possível e não tirar uma soneca ou assistir TV. Se você comer alimentos leves duas a três horas antes de dormir pela última vez, também se sentirá melhor.
Evitar cafeína (após as 18h) e álcool também facilita uma noite de sono repousante. TVs, smartphones, PCs e laptops não devem ser colocados na cama por causa de sua luz azul. A luz azul é suspeita de reduzir a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono.
Receita para a mistura de fragrâncias “sono profundo”
- 3 gotas de neroli 10%;
- 2 gotas de lavanda fina;
- 1 gota de cedro.
Primeiro, ventile bem o quarto. Em seguida, preencha o difusor de aromas com a mistura e comece a perfumar. Certifique-se de desligá-lo antes de ir para a cama.
Receita de sais de banho para um escalda-pés noturno “Bons sonhos”
- 250 g de sal de banho do Mar Morto;
- 10 gotas Tonka orgânica;
- 10 gotas Palmarosa orgânica;
- 8 gotas Laranja orgânica.
Misture o óleo essencial com o sal e use 1 colher de sopa da mistura por escalda-pés.
Receita “óleo anti-crunch” para uma articulação da mandíbula relaxada
- 10 ml de óleo de amêndoa;
- 1 gota de óleo de ylang ylang ou lavanda.
Misture os óleos e massageie os músculos faciais e da mandíbula com eles.
Receita “parar de pensar”
- 10 ml de óleo de base, por exemplo, óleo de amêndoa;
- 4 gotas de lavanda orgânica;
- 1 gota de cedro orgânico;
- 1 gota de neroli 10%.
Despeje a mistura de óleo nas palmas das mãos e cheire ou esfregue suavemente as solas dos pés e o “plexo solar” (centro de energia) com ela.
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