Quando se trata da saúde dos dentes, você realmente é o que come. Alimentos açucarados, como doces e refrigerantes, contribuem para a cárie dentária. Uma das primeiras áreas a declinar quando sua dieta é inferior ao ideal é a sua saúde bucal. Use esta lista de alimentos saudáveis para melhorar sua dieta e a saúde da sua boca.
Queijo
Se você é uma das muitas pessoas que professam o amor pelo queijo, agora tem outro motivo para apreciar esta comida saborosa. Descobriram que comer queijo elevava o pH na boca dos indivíduos e diminuía o risco de cáries. Pensa-se que a mastigação necessária para comer queijo aumenta a saliva na boca. O queijo também contém cálcio e proteínas, nutrientes que fortalecem o esmalte dos dentes. Aprenda a fazer o seu próprio queijo em Tudo na Cozinha.
Iogurte
Como o queijo, o iogurte é rico em cálcio e proteínas, o que o torna uma boa escolha para a força e a saúde dos dentes. Os probióticos, ou bactérias benéficas, encontradas no iogurte também beneficiam suas gengivas, porque as boas bactérias eliminam as bactérias que causam cáries. Se você decidir adicionar mais iogurte à sua dieta, escolha uma variedade simples sem adição de açúcar.
Folhas verdes
Os vegetais folhosos geralmente chegam a qualquer lista de alimentos saudáveis. Eles são cheios de vitaminas e minerais, embora com poucas calorias. Verduras como couve e espinafre também promovem a saúde bucal. Eles são ricos em cálcio, que constrói o esmalte dos dentes. Eles também contêm ácido fólico, um tipo de vitamina B que traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo possivelmente o tratamento de doenças gengivais em mulheres grávidas. Se você tiver problemas para colocar verduras na sua dieta, adicione um punhado de espinafre à próxima salada ou jogue couve na pizza. Você também pode tentar adicionar algumas verduras a um smoothie.
Maçãs
Recomendam evitar a maioria dos alimentos doces, existem algumas exceções. Frutas, como maçãs, podem ser doces, mas também são ricas em fibras e água. A ação de comer uma maçã produz saliva na boca, o que elimina bactérias e partículas de alimentos. A textura fibrosa da fruta também estimula as gengivas. Comer uma maçã não é o mesmo que escovar os dentes com uma pasta de dente que contém flúor, como o Colgate® Total®, mas pode ajudar você até que você possa escovar. Embale uma maçã inteira ou fatias de maçã no almoço para esfregar bem a boca no final da refeição.
Cenouras
Como as maçãs, as cenouras são crocantes e cheias de fibras. Comer um punhado de cenouras cruas no final da refeição aumenta a produção de saliva na boca, o que reduz o risco de cáries. Além de rica em fibras, a cenoura é uma ótima fonte de vitamina A. Cubra uma salada com algumas fatias de cenoura crua ou desfrute de algumas cenouras por conta própria.
Aipo
O aipo pode ter uma má reputação por ser branda, aguado e cheio dessas cordas traquinas, mas, como cenouras e maçãs, age um pouco como uma escova de dentes, raspando partículas e bactérias de alimentos dos dentes. Também é uma boa fonte de vitaminas A e C, dois antioxidantes que aumentam a saúde de suas gengivas. Faça o aipo ainda mais saboroso, cobrindo-o com creme de queijo.
Amêndoas
As amêndoas são ótimas para os dentes, porque são uma boa fonte de cálcio e proteína, além de serem pobres em açúcar. Desfrute de um quarto de xícara de amêndoas com o almoço. Você também pode adicionar um punhado a uma salada ou a um jantar refogado.
Além de adicionar mais folhas verdes, laticínios e vegetais fibrosos à sua dieta, preste atenção ao que você está bebendo. Como não possui calorias nem açúcar, a água é sempre a melhor opção, principalmente se comparada ao suco ou refrigerante. Sua dieta faz uma grande diferença quando se trata de um sorriso saudável.
Este artigo tem como objetivo promover a compreensão e o conhecimento sobre tópicos gerais de saúde bucal. Não se destina a substituir um aconselhamento, diagnóstico ou tratamento profissional. Sempre consulte o seu dentista ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição ou tratamento médico.
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