O magnésio é um mineral de extrema importância para a manutenção da saúde do corpo humano. Não é à toa que ele está cada vez mais sendo consumido através de suplementação. No entanto, para saber qual magnésio ingerir, é preciso conhecer os vários tipos do produto no mercado e suas indicações. É sobre isso que falaremos a seguir. Confira.
Por que o magnésio é importante para o nosso corpo
Antes de conhecermos os tipos de magnésio, vamos falar um pouco sobre os benefícios deste mineral para a nossa saúde. O magnésio auxilia o corpo humano a desempenhar diversas funções porque está diretamente envolvido na ação das células dentro do organismo. Seus principais benefícios são:
- Previne doenças ósseas, contribuindo para um corpo mais rígido e dentes mais fortes;
- Reduz a incidência de doenças cardiovasculares porque protege o sistema circulatório;
- Melhora o funcionamento do sistema nervoso, aliviando problemas psicológicos;
- Combate os distúrbios do sono como a insônia, que prejudica severamente a qualidade de vida;
- Reduz a sensação de cansaço e de fadiga física e mental;
- Participa da sintetização da proteína, essencial para a formação muscular, melhora da saciedade e absorção dos nutrientes do alimento;
- Potencializa o metabolismo, responsável pela melhor execução das funções celulares, órgãos e também contribuindo para a queima de gordura corporal durante a prática de atividades físicas.
Tipos de magnésio
Se você já viu inúmeras variações do magnésio, mas não sabe bem para que serve cada versão, confira agora as características de cada uma delas.
Cloreto de Magnésio
O cloreto de magnésio é um dos tipos mais comuns e mais consumidos. Entretanto, é um dos que contém a menor porcentagem do mineral. São cerca de 12% para 30% presentes no magnésio quelato, por exemplo.
A sua fórmula também é menos estável do que o quelato, o que pode comprometer o armazenamento do produto dentro das cápsulas. Ainda assim, é uma boa opção para suplementar e corrigir a carência de magnésio no organismo.
É muito indicado para pessoas que sofrem com o intestino preso. A versão cloreto de magnésio PA também ajuda e facilita a digestão dos alimentos porque aumenta a produção de ácido clorídrico, essencial nesse processo.
Magnésio Treonato
Esse tipo de magnésio é o mais indicado para pessoas que apresentam problemas de memória e dificuldades de concentração. É uma mistura do magnésio com um aminoácido chamado treonina. O principal benefício dessa fórmula é a conservação da qualidade do sistema nervoso e neurológico.
É um suplemento que melhora a qualidade do sono, previne doenças degenerativas como o Alzheimer e outras alterações que atingem os neurônios.
Carbonato de Magnésio
Nessa versão, o magnésio é mais voltado para a reestruturação muscular e oferta de energia, o que é fundamental após uma sessão de treino intenso, por exemplo.
Além disso, oferece todos os benefícios do magnésio já listados aqui como prevenção da fadiga, relaxamento natural, melhora do sono, auxilia no emagrecimento dentre outras vantagens. Também auxilia no tratamento de doenças gastrointestinais como o refluxo e a gastrite.
Magnésio Quelato
O quelato é uma combinação de uma porcentagem maior de magnésio com um aminoácido chamado glicina. Essa mistura tem altíssimo poder de absorção pelo intestino, sem causar irritações e é muito indicado para pessoas com carência de magnésio que precisam de suplementação rápida e a longo prazo.
Magnésio Dimalato
Nessa versão, o magnésio é associado a outra substância, o Ácido Málico que, por sua vez, contribui para a saúde dos rins, dá mais energia, alivia dores e processos inflamatórios e deixa a pele mais saudável.
O magnésio dimalato tem boa absorção pelo intestino e pode ser consumido tranquilamente, mesmo por pessoas que tenham algum tipo de desarranjo intestinal. Também auxilia no combate a doenças psiquiátricas e de ordem emocional como a depressão, o estresse e a ansiedade.
Aspartato de Magnésio
Por fim, temos a fórmula do magnésio em combinação com o ácido aspártico, um aminoácido facilmente encontrado em alimentos proteicos. A principal função desse aminoácido é facilitar a digestão do magnésio pelo organismo. Além disso, ajuda a melhorar o funcionamento do coração e também favorece a prática de atividades físicas, garantindo um melhor desempenho ao indivíduo.
Como identificar a carência em magnésio
Quando o magnésio está em falta, o organismo pode se manifestar através de algumas reações que, embora possam sugerir outras alterações internas, são fundamentais para identificar um problema. Os principais sintomas da ausência ou carência de magnésio são:
- Enxaquecas constantes;
- Hipertensão arterial;
- Fraqueza muscular;
- Dentes frágeis, trincados ou riscados;
- Dor de cabeça;
- Cãibras frequentes;
- Batimentos cardíacos mais acelerados do que o normal;
- Fadiga e indisposição.
Dosagem recomendada de magnésio
O magnésio precisa ser ingerido diariamente, mas a dose não pode ultrapassar 270 mg. Na hora de comprar o seu suplemento, siga as orientações listadas no frasco e jamais ingira esse ou qualquer outro produto em excesso.
Como vimos, o magnésio é um mineral fundamental para a saúde do nosso organismo, contribuindo diretamente e positivamente para o desempenho de órgãos, células e tecidos. Para usufruir de todos os benefícios, basta escolher aquele que melhor se adequa às suas necessidades. Não se esqueça, é claro, de manter uma alimentação saudável, praticar atividade física e cultivar um sono de qualidade.
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